Programmes de musculation gratuits

Des routines prêtes à suivre, avec chaque exercice, série et répétition, et le nombre de séries par muscle chaque semaine. Choisissez celle qui correspond aux jours où vous pouvez vous entraîner. Vous hésitez ? Lisez Comment choisir son split de musculation.

Push Pull Legs

6 jours par semaine · Intermédiaire

Haut / Bas

4 jours par semaine · Intermédiaire

Full body, 3 jours

3 jours par semaine · Débutant

Full body, 2 jours

2 jours par semaine · Débutant

5×5 débutant

3 jours par semaine · Débutant

Split par groupe musculaire

5 jours par semaine · Intermédiaire

Haltères uniquement

3 jours par semaine · Débutant