MusclistGuides d’entraînement
Des réponses courtes et concrètes aux questions que tout pratiquant se pose, avec les chiffres qui comptent et comment les appliquer. Programmes prêts à suivre.
Comment choisir son split de musculation
Full body, haut / bas du corps, Push Pull Legs ou split par groupe musculaire ? Choisissez votre programme selon les jours où vous pouvez vraiment vous entraîner.
La surcharge progressive : définition et comment la suivre
La surcharge progressive expliquée : les façons d’en faire un peu plus à chaque séance, un exemple de double progression, à quel rythme ajouter du poids et quoi faire quand on stagne.
Combien de séries par muscle par semaine ?
Combien de séries par muscle et par semaine pour prendre du muscle : ce qu’est une série difficile, comment compter les mouvements polyarticulaires, comment répartir et quand en ajouter.
Combien de temps de repos entre les séries ?
Combien de temps se reposer entre les séries pour la masse et la force : temps de repos pour les mouvements lourds, les autres polyarticulaires et l’isolation, et comment gagner du temps.
Comment noter sa séance de muscu
Comment tenir un carnet d’entraînement qui fait progresser : quoi noter pour chaque série, comment garder des notes comparables et comment utiliser les chiffres de la dernière fois.