MusclistCombien de temps de repos entre les séries ?
Reposez-vous environ 2 à 3 minutes entre les séries des gros mouvements lourds, et 1 à 2 minutes sur les petits exercices. Trop peu de repos fait perdre des répétitions à la série suivante ; beaucoup plus fait surtout perdre du temps.
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Temps de repos par exercice
| Exercice | Repos |
|---|---|
| Gros mouvements lourds : squat, soulevé de terre, développé couché, peu de répétitions | 2–5 min |
| Autres polyarticulaires : rowings, développés, fentes, machines | 1,5–3 min |
| Isolation : curls, élévations, extensions, mollets | 1–2 min |
Pourquoi le repos compte
Le muscle et la force viennent de séries difficiles avec assez de répétitions. Si vous attaquez la série suivante encore essoufflé, vous en tirez moins de répétitions, et la série apporte moins. Les études qui comparent repos courts et repos plus longs trouvent en général plus de prise de muscle avec deux minutes ou plus sur les polyarticulaires, surtout parce qu’on soulève plus au total.
Au-delà de quelques minutes, le repos supplémentaire apporte peu. Il allonge la séance, ce qui la rend plus facile à sauter.
Se reposer au ressenti, avec un minuteur comme repère
Vous êtes prêt pour la série suivante quand votre respiration s’est calmée et que vous êtes sûr d’atteindre vos répétitions. Un minuteur évite les dérives : le repos passe à cinq minutes quand on regarde son téléphone, et tombe à quarante secondes quand la salle est bondée.
Gagner du temps sans perdre en progrès
- Associez des exercices qui ne se gênent pas : une série de curls, puis une série d’extensions à la poulie, puis le repos. Chaque muscle garde son repos complet.
- Gardez les longs repos pour les gros mouvements et raccourcissez sur l’isolation en fin de séance.
- Faites moins de séries, mais plus difficiles, plutôt que beaucoup de séries faciles avec peu de repos. Voir ce qui compte comme une série difficile.
Le minuteur de repos dans Musclist
Musclist lance un minuteur de repos dès que vous enregistrez une série et vibre une fois à zéro, tant que l’app est ouverte. Touchez −30 s ou +30 s pendant un repos et Musclist retient cette durée pour cet exercice : votre squat peut avoir trois minutes de repos et vos curls quatre-vingt-dix secondes. Vous pouvez changer la durée par défaut ou couper le minuteur dans les Réglages.