MusclistPendulum Squat
Pendulum Squat travaille surtout les quadriceps, avec l’aide des fessiers et des adducteurs. Un exercice sur machine pour les jambes.
- Partie du corps
- Jambes
- Matériel
- Machine
- Muscle principal
- Quadriceps
Comment le faire
Un squat guidé dont les épaulières suivent un arc de cercle, ce qui laisse les genoux avancer franchement avec un buste assez droit. On l’apprécie pour descendre profond et cibler les quadriceps avec une résistance régulière.
- Calez bien les épaules sous les coussins et tenez les poignées.
- Laissez les genoux avancer en descendant, talons à plat.
- Descendez lentement et changez de sens en douceur en bas.
- Remontez sans à-coup et sans taper la butée en haut.
Muscles travaillés
Autres noms
- Pendulum Squat Machine
Comment le noter
Musclist enregistre Pendulum Squat en poids × répétitions. Le poids reprend celui de votre dernière série, et les boutons ± avancent de 2,5 kg (5 lb), le pas habituel de ce matériel, mais vous pouvez saisir n’importe quel poids.