Smith Machine Row

Smith Machine Row travaille surtout le haut du dos, avec l’aide du grand dorsal, des biceps et des deltoïdes postérieurs. Un exercice sur machine pour le dos.

Partie du corps: Dos
Matériel: Machine
Muscle principal: Haut du dos

Comment le faire

Rowing buste penché avec la barre de la Smith machine, guidée sur des rails. La barre guidée supprime le besoin d’équilibre, pour vous concentrer sur le tirage du haut du dos tout en tenant la position penchée.

Réglez la barre vers la hauteur des genoux et penchez-vous dos plat.
Prenez la barre un peu plus large que les épaules et gainez-vous.
Tirez la barre vers le bas des côtes en gardant l’angle du buste stable.
Redescendez la barre le long des rails sans vous arrondir.

Muscles travaillés

Autres noms

Smith Row
Smith Bent Over Row

Comment le noter

Musclist enregistre Smith Machine Row en poids × répétitions. Le poids reprend celui de votre dernière série, et les boutons ± avancent de 2,5 kg (5 lb), le pas habituel de ce matériel, mais vous pouvez saisir n’importe quel poids.