Single Arm Lat Pulldown

Single Arm Lat Pulldown travaille surtout le grand dorsal, avec l’aide des biceps et du haut du dos. Un exercice à la poulie pour le dos.

Partie du corps: Dos
Matériel: Poulie
Muscle principal: Grand dorsal

Comment le faire

Un tirage vertical réalisé un bras à la fois avec une poignée simple, assis ou à genoux sous une poulie haute. Travailler chaque côté séparément permet un étirement plus profond en haut du mouvement et met en évidence les déséquilibres entre les deux côtés.

Partez bras tendu, épaule légèrement montée pour bien étirer le dorsal.
Tirez le coude vers la hanche plutôt que derrière le dos.
Gardez le buste stable sans pivoter pour déplacer la charge.
Remontez lentement et faites le même nombre de répétitions de chaque côté.

Muscles travaillés

Autres noms

One Arm Lat Pulldown
Single Arm Pulldown
Kneeling Single Arm Pulldown

Comment le noter

Musclist enregistre Single Arm Lat Pulldown en poids × répétitions. Le poids reprend celui de votre dernière série, et les boutons ± avancent de 2,5 kg (5 lb), le pas habituel de ce matériel, mais vous pouvez saisir n’importe quel poids.