Cable Pull Through

Cable Pull Through travaille surtout les fessiers, avec l’aide des ischio-jambiers et du bas du dos. Un exercice à la poulie pour les jambes.

Partie du corps: Jambes
Matériel: Poulie
Muscle principal: Fessiers

Comment le faire

Dos à une poulie basse, corde entre les jambes, vous reculez les hanches puis les projetez vers l’avant pour vous redresser. Ce mouvement enseigne la charnière de hanche avec une charge douce et régulière, en amont du soulevé ou du swing.

Avancez assez pour que les plaques décollent.
Reculez les hanches pendant que la corde passe entre les jambes.
Bras tendus et dos plat tout du long.
Serrez les fessiers pour vous redresser, sans tirer avec les bras.

Muscles travaillés

Autres noms

Pull Through
Rope Pull Through

Comment le noter

Musclist enregistre Cable Pull Through en poids × répétitions. Le poids reprend celui de votre dernière série, et les boutons ± avancent de 2,5 kg (5 lb), le pas habituel de ce matériel, mais vous pouvez saisir n’importe quel poids.