Single Arm Cable Row

Single Arm Cable Row travaille surtout le haut du dos, avec l’aide du grand dorsal et des biceps. Un exercice à la poulie pour le dos.

Partie du corps: Dos
Matériel: Poulie
Muscle principal: Haut du dos

Comment le faire

Un rowing assis ou debout avec une seule poignée à la poulie, que l’on tire vers le côté de la taille. Le travail unilatéral offre une plus grande amplitude et une légère rotation du buste, appréciée pour développer le milieu du dos de façon équilibrée.

Tenez-vous droit, poitrine sortie et gainage engagé.
Guidez le mouvement avec le coude et tirez vers le bas des côtes.
Serrez l’omoplate vers l’arrière avant de relâcher.
Allongez le bras vers l’avant en contrôle, sans arrondir le dos.

Muscles travaillés

Autres noms

One Arm Cable Row
Single Arm Seated Row

Comment le noter

Musclist enregistre Single Arm Cable Row en poids × répétitions. Le poids reprend celui de votre dernière série, et les boutons ± avancent de 2,5 kg (5 lb), le pas habituel de ce matériel, mais vous pouvez saisir n’importe quel poids.