Back Extension Machine

Back Extension Machine travaille surtout le bas du dos, avec l’aide des fessiers et des ischio-jambiers. Un exercice sur machine pour le dos.

Partie du corps: Dos
Matériel: Machine
Muscle principal: Bas du dos

Comment le faire

Machine assise où vous repoussez un coussin vers l’arrière en redressant le dos depuis une position légèrement penchée. Elle offre un travail contrôlé et réglable des lombaires, sans avoir à s’équilibrer sur un banc à lombaires.

Placez le coussin en haut du dos et calez bien pieds ou cuisses.
Bougez lentement dans une amplitude confortable, sans à-coups.
Redressez-vous jusqu’à la verticale, sans vous cambrer fortement au-delà.
Revenez vers l’avant en contrôle au lieu de vous laisser tirer par la charge.

Muscles travaillés

Autres noms

Lower Back Machine
Seated Back Extension

Comment le noter

Musclist enregistre Back Extension Machine en poids × répétitions. Le poids reprend celui de votre dernière série, et les boutons ± avancent de 5 kg (10 lb), le pas habituel de ce matériel, mais vous pouvez saisir n’importe quel poids.