Smith Machine Shrug

Smith Machine Shrug travaille surtout les trapèzes, avec l’aide des avant-bras. Un exercice sur machine pour le dos.

Partie du corps: Dos
Matériel: Machine
Muscle principal: Trapèzes

Comment le faire

Debout dans la Smith machine, barre tenue bras tendus, vous montez les épaules vers les oreilles. La barre guidée et les crochets de sécurité facilitent la mise en place et permettent de tenir lourd sans souci d’équilibre.

Réglez la barre vers le milieu des cuisses pour la décrocher facilement.
Tenez-vous droit, bras tendus et nuque neutre.
Montez les épaules à la verticale et marquez une courte pause en haut.
Redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet, sans rouler les épaules.

Muscles travaillés

Autres noms

Smith Shrug

Comment le noter

Musclist enregistre Smith Machine Shrug en poids × répétitions. Le poids reprend celui de votre dernière série, et les boutons ± avancent de 2,5 kg (5 lb), le pas habituel de ce matériel, mais vous pouvez saisir n’importe quel poids.